[...] trening w miarę ok ale to nie to. KLATKA -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 + drop 31kg -wyciskanie sztangielek płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg [...]
dokladnie od zawsze split przerzucilem sie na HST przed wakacjami jeszcze jakos na wiosne-lato i dupa nie wyszlo mi to choc bylo w miare ale jednak stale przezucenie sie na hantle przy WL doprowadzily do dosc kosmicznego spadku sily na sztandze jechalem wowczas takimi cwiczeniami: 1 Yates R... 2 WL hantle 3 Wyciskanie na barki stojac z przodu 4 SQ
Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]
no takich duzych na stale to nie mam, ale jak chcesz moge dac Ci na pw namiary na gosci co robia hantle na stale ze strzelc opolskich i minska mazowieckiego
witam do sprzedania 145 kg obciążenia olimpijskiego fi 51mm stan jak nowe,2 gryfy jeden fi 26 mm drugi fi 27 mm 180 cm , hantle 2x10 stałe ale do rozkręcenia , hantle 2x20 rozkręcane , hantle 2x25 rozkręcane , drążek do wyciągu professional waga 9kg na łożysku i zaciski rozkręcane na boki do sztangi olimpijskiej waga sztuki 2,5kg ceny poniżej [...]
[...] reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po kolacji bo byly dwie osoby, a potem chwili zostalem sam.Na początek unoszenia bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić to machnę minimum 8 - [...]
[...] to 9 powtórzenie było ekhm...no technicznie nie za piekne, ale trzeba było się jakoś ratować %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi tego brakowało!) [...]
[...] powtorzen Hantle/sztanga(zalezy od tygodnia) skos w dol 12 10 8 6<>8 lub stale obciazenie i 4x8/10 powtorzen Hantle plaska wyciskanie tylko ze w fazie koncowej hantle w pozycji mlotkowej 3x8/10 powtorzen Rozpietki plaska 3x10/12 powtorzen Plaska wywalilem na razie bo mimo poprawnej techniki lepsza pompe czuje wlasnie po tych [...]
[...] Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/IIiscF-hFaM (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/w7OUSeHLQf4 (seria [...]
[...] Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/IIiscF-hFaM (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/w7OUSeHLQf4 (seria [...]
Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli? Takie bylo zalozenie... Tydzien innego bodzca, to wszystko... Napewno bardzo docenilem hantle i beda na stale w moich treningach. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 21:11:04
[...] 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg, trzecie hantle R8 do 35 kg i poręcze R6 do 17 kg.
[...] kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17 kg x 8 / CC x 12 5. Interwały na orbitreku 10x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień R5 do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg + regres, trzecie hantle 4x8 na 32 kg i poręcze R6 do 20 kg i jeden regres.
[...] ciężar w obu seriach 6. Modlitewnik - 17 kg x 14 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo dobre nabicie bicepsów po serii, 20 kg x 10 spontanicznie wziąłem większe hantle i bardzo dobrze weszło w bicepsy, tempo trochę gorsze ale jeszcze dobre, pełne ruchy, 20 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło, nawet lepsze czucie bicepsów niż w pierwszej [...]